środa, 4 grudnia 2013

(1) Test treningowy: SKALPEL

Skalpel
 
Na pewno już kiedyś o nim słyszeliście. Jeśli nie, już opowiadam :)
 
Skalpel jest to trening Ewy Chodakowskiej dla początkujących. Jest to jej pierwszy autorski program, który wypuścił magazyn Shape już jakiś czas temu (o ile się nie mylę na początku 2012 roku). Trening jest wykonywany w wolnym tempie, ale na bank dla początkujących da niezły wycisk. Bóle mięśni na drugi dzień gwarantowane!:) Jeżeli po pewnym czasie trening okaże Ci się zbyt łatwy, dorzuć sobie dodatkowe obciążenie (0,5kg lub 1kg).
 
Co jest istotne podczas treningu?
- Przy każdym wydechu napinamy mięśnie brzucha. Ewa cały czas stara się na o tym przypominać :)
- Ćwiczenia staramy się wykonywać precyzyjnie, niekoniecznie tak szybko jak wykonuje je nasza instruktorka :) W końcu chodzi nam o efekty :)
- Przy niektórych ćwiczeniach musimy zwracać uwagę, by nie wyginać odcinka lędźwiowego
- Jeśli macie zamiar zaprzyjaźnić się z tym treningiem, wykonujcie go co najmniej 3 razy w tygodniu przez miesiąc, żeby zobaczyć efekty! ;) (NIE ZAPOMINAMY O ZDROWYM ODŻYWANIU)
 
Co daje popalić?
- Na początku treningu mogą nas troszkę poboleć rączki ^^
- Pogłębianie przysiadów (BOLI!) :D
- Unoszenie prostych nóg, leżąc na brzuchu.
 
Jeżeli chcecie spróbować:
Wskazówki Ewy naprawdę pomagają:)
 
 
 
 
Jeśli chcecie, żebym zrobiła dla Was jakiś konkretny test treningowy piszcie w komentarzach :) Już nie mogę się doczekać!
This entry was posted in

4 komentarze :

  1. ja bym była chętna na ten test :) Szczerze nawet o nim słyszałam,heh :)
    Super post! Oby takich więcej, a na pewno będę wpadać częściej.
    buziaki :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zapraszam, więc do wypróbowania treningu!:) Nie pożałujesz :) Zapraszam też do obserwowania to będziesz wiedziała o każdym teście :)
      Pozdrawiam :)

      Usuń
  2. jeszcze nigdy nie ćwiczyłam z Ewą, zachęciłaś mnie do spróbowania skalpela :) jak tylko wyzdrowieje to biorę się za ćwiczenia :D
    bardzo ciekawie piszesz :)
    obserwujemy?
    kasiejj.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Miło mi :) Zdrowiej i próbuj!: )
      Jasne, że tak :) Zapraszam częściej do mnie :)

      Usuń